na obwody

[...] ekspanderem. Częstotliwość treningów + godziny posiłków: http://yfrog.com/aftreningdietaj Trening siłowy - na podstawie treningu ATC oraz treningu domatora . Na początek 2 obwody , obciążenie hantli 2x5 kg . Trening siłowy ( 2 obwody ): 1) ABS II (m. brzucha) 2) Przysiad z hantelkiem 15 powtórzeń 3) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) [...]

Witam ponownie, tym razem na teście niesponsorowanym. Robię kolejny swój test na łamach forum SFD ponieważ mobilizuje mnie to do dalszego działania i bardzo motywuje a przy okazji inni mogą zagladać i śledzic moje poczynania hehehe Planowany czas testu myslę ze ok 6 tyg ! Chce złapać trochę czystego mięcha i przy okazji zrobić sześciopak na [...]

[...] od dietetyczki. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d2cb4c682e7476b8559657a2e942d27.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d655d5a972fd4a66810ac5ca0efdde4f.png Trening z 10.01: małe obwody, 3 obwody po 15 powtórzeń każde ćwiczenie wyciskanie hantlami 10kg wiosłowanie hantlami oburącz 3x 7,5kg wypychanie nogami na maszynie 100/110/120 ściąganie drążka [...]

[...] treningu będzie podany niżej, w dniu kiedy będę trenował :-P OBWODY Załączam ze zdjęciem. Muszę jednak je wykonać dokładniej i na spokojnie z samego rana. Dla porównania obwody jakie znalazłem w archiwum potreningu. /SFD/2018/10/3/86835fa69b6941a5ae26229ace8faede.jpg Zdjęcie mojej sylwetki wykonane w połowie sierpnia. Wrzucam gdyż fajnie [...]

[...] 20:00 Izolat białka groszku z wodą 25 gr Całość 93Kcal 0.4g W/0/4g T/ 20g B Cały dzień : 1557 kcal/ 151.5 w/ 56.8 T 101.6 B Na chwilę obecną - po 4 tyg zmniejszyły mi się obwody o 2-3 cm (waga stoi ale może mieć to związek z cyklem mentruacyjnym), poprawiła mi się cera i sen (możliwe, że to dzięki suplementacji magnezem) oraz generalnie czuję [...]

[...] nóg leżąc. Barki: Pięć obwodów: Wyciskanie siedząc, unoszenie hantli bokiem, unoszenie hantli w opadzie tułowia, podciąganie sztangi do brody, szrugsy z hantlami. Klatka 4 obwody: Wyciskanie sztangi na skosie w górę, wyciskanie na skosie w dół (maszyna), rozpiętki na ławce płaskiej, krzyżowanie linek wyciągu na bramie. Biceps 4 obwody: [...]

[...] (bez odpoczynku). Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa od 3 do 5 minut. Wszystkie ćwiczenia wykonuję w szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach. Pierwsze 2 tygodnie - 2 obwody. 3 tydzień - 3 obwody 4-6 tydzień - 4 obwody. 2. Po jakiejś podstawie zacząłbym FBW: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko (szeroki uchwyt)1 x12 [...]

[...] 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki powturzenia 12-15 ciężar umiarkowany 2 obwody przez pierwsze 2 tyg potem po 3 obiegi 3x w tygodniu (pon,śr,pt) do tego w dni treningowe ABS od pierwszego pazidziernika przez miesiac zmiana ciwiczeń na: OBWODOWY 2 [...]

[...] 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up (TGU) Dzien 2. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters 5x Sumo DL Hi Pull 4x burpee Dzien 3. 1. Push press 5x5 2. Zarzut 5x3 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - [...]

[...] ćwiczenia: split klatka ( tylko różnymi pompkami, 14 serii ) + triceps ( 4 serie ) i barki + plecy ( 16 serii barki, 6 plecy ) co 5-6 dni partia. Efekty - waga z 83 na 88, obwody niemalże w miejscu, poza brzuchem ( więc tłuszcz...) Pobiegałem, pograłem w piłkę i zrzuciłem 3 kg. Od września 2015 już z ławką, wziąłem się za FBW i dietę pilnując [...]

[...] - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Ostatni cykl wyglądał na koniec tak: na zmianę dzień1 i dzień2 dzień1 3 obwody: A. Przysiad 25/30/35 kg B1. Wyciskanie sztangi na skos-góra 15/17,5/20 kg B2. 800m wioślarz (3 min 57s /3 min 59s /3 min 51s) C1. Prostowanie nóg siedząc 22,5/22,5/25 [...]

[...] 4tyg, później FA 2tyg, do tego cytocell 6tyg plus dorian (dawki po 1/2 co drugi trening - łącznie 6saszetek; bardziej na spróbowanie bo to moja pierwsza przedtreningówka) - obwody przed/po cyklu: WZROST: 194cm WAGA: 90-92KG / 96-98kg OBWÓD KOSTKI U NOGI: 29cm / 29,5cm OBWÓD ŁYDKI: 42cm / 42cm OBWÓD UDA: 66cm / 68cm OBWÓD BIODER: 99cm / [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/2/aa7387b893e2409ca86df412639fb91b.jpg CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Chudnę, obwody też powoli spadają. Niedługo zaczną spadać ubrania - robią się przyduże. I dziurki w ulubionym pasku do spodni mi sie kończą. ;-) [...]

[...] krótko przez okres szkolny) i zacząłem się regularnie odżywiać w efekcie dobiłem z 58 do 72 kg w rok. Wtedy zacząłem ćwiczyć. Początkowo cały czas dość nieudolnie robiłem obwody, co jednak wystarczyło, żeby poprawić sylwetkę i być na stałym 70 kg. Mam bardzo dobrą przemianę materi (na razie, nie wiadomo na jak długo...) więc mogłem właściwie [...]

[...] 6tki - zostaw ciezar jak w obecnych 10tkach Trening bedzie w zestawie "A" lub "B" zapis B6 oznacza wiec zestaw B wykonany za pomoca 6 powt tygodnie nieparzyste D1: B 10 (4 obwody) D3: A 8 (5 obwodów) D5: B 6 (6 obwodów) tygodnie parzyste D1: A 10 x 4 rundy/obwody D3: B 8 x 5 rund D5: A 6 x 6 rund jesli zaliczysz masz prawo dołozyć 2% ciezaru, [...]

[...] / pompki przy ścianie 7. spinanie brzucha w leżeniu tyłem 8. unoszenie tułowia w leżeniu tyłem 9. koszykówka (weekend) 10. rower (weekend) 11. basen (weekend) I TYDZIEŃ: • 2 obwody (po 15 powtórzeń) • przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami - 30 s • przerwy pomiędzy obwodami - 2 min • 10 min aerobów (bezpośrednio po treningu) II i III TYDZIEŃ: • 3 [...]

[...] i minerały (tj. Lecytyna + OmegaCardio + BodymaxPlus + ChronPlus) - KAWA 6.00 - 7.00 - TRENING (taki zestaw ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała jak napisałem wyżej - tj. obwody składające się z podciągań, przysiadów, pompek i brzuszków) 8.00 - Śniadanie - jajecznica z 4 jaj na boczku 11.00 - KAWA 12.00 - Obiad - tutaj nic z góry ustalonego - [...]

[...] na wadze do dzisiaj (03.11.2012r.) równo 10 kg (z 99,80 kg na 89,80 kg). Dlatego podczas konkursu zamierzam dalej kontynuować swoją dietę i sprawdzić czy mogę zwiększyć obwody ramion pomimo lekkiej diety redukcyjnej. Warto może jeszcze zaznaczyć, że podczas układania diety uwzględniam zalecenia diety zgodnej z grupą krwi. Nie stosuje jej [...]

[...] po polsku: rozbudować górę, pozbyć się nadmiaru z dołu. 3)Uwidocznić mięśnie brzucha. aeroby: wtorek, czwartek, sobota siłownia:poniedziałek, środa, piątek 1-2 tydzień: 2 obwody 3-4 tydzień: 3 obwody 5-6 tydzień: 4 obwody Rozgrzewka 15min: 1. Wspięcia na palce stojąc 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3. Zginanie nóg na maszynie leżąc [...]

[...] wykonanych w następującym treningu wytrzymałościowym: 30min max obwodow: 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee 11 obwodów, pompki męskie, ostatnie dwa obwody- damskie SDLHP: 17kg swing: 8,5 kg ----------------------------------------------------------- Fotki: wrażliwych proszę o ominięcie tego punktu Za późno... A [...]